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A abstinência aparece entre 4 e 8 horas após a suspensão da droga e os sintomas incluem a hiper excitação e a ansiedade, a redução do pulso, vômitos, tremores, convulsões e náuseas. Algumas pessoas podem ser alérgicas a substâncias encontradas nos soníferos e, por isso, têm reações alérgicas severas.

• restrição do sono: limitar o tempo na cama ao tempo atual médio de sono, aumentar o tempo na cama acrescentando 15 minutos de cada vez, se o paciente dormir no mínimo 90% do tempo deitado na cama durante 5 dias consecutivos; • fazer exercícios de relaxamento;

4. Chá de erva-mate. Considerada um energizante natural, a erva-mate tem uma ação revitalizante que permite neutralizar os efeitos da fadiga e da sonolência diurna. Ela ajuda a melhorar a circulação sanguínea e, ao otimizar a oxigenação celular, atua de forma benéfica no desempenho mental.

Os soníferos convencionais podem ajudar a induzir o sono, mas muitos deles têm efeitos colaterais indesejados, como sonolência diurna, tontura, problemas de memória, dependência e até mesmo problemas de saúde a longo prazo.

Você sabia que... Quase metade das pessoas têm insônia uma vez ou outra. Soníferos vendidos com receita médica e soníferos de venda livre que contêm difenidramina não são boas opções para o tratamento da insônia. O melhor tratamento para a insônia é a terapia cognitivo-comportamental, que inclui alterações no comportamento para melhorar o sono.

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