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Preparação para corrida de 10k em 2 semanas Seja você iniciante ou experiente em provas de corrida, temos dicas para você se preparar para 10k em apenas duas semanas. Confira! Cardio Força Alimentação Estilo de vida Histórias de sucesso Tech @ Runtastic Português SHOP ADIDAS Cardio Força Alimentação Estilo de vida Histórias de sucesso

Para chegar aos 10 km em 45 minutos, é altamente recomendado alternar os dias de treinos de corrida com treinos de força (musculação), ciclismo, natação e flexibilidade (alongamentos). Foi escolhido um período de 12 semanas, baseado na capacidade de adaptação do corpo à sobrecarga imposta pela corrida.

A transição dos 5 km para os 10 km provavelmente significa que tem de aumentar lentamente a sua distância de corrida durante um período mais longo de tempo. Os corredores experientes podem estar à procura de melhorar os seus 10 km ou mesmo usar os 10 km para se prepararem para uma maratona. Isto implica focar-se no ritmo.

Em geral, para se preparar adequadamente para uma distância, avaliando 5, 10km, meia maratona e maratona, leva-se em média de 6 meses a 1 ano. Em outras palavras: mesmo com todo potencial, para chegar a grandes quilometragens é necessário tempo e experiência. Isso porque existe uma curva de adaptaçao do corpo, principalmente dos músculos e tendões.

Para os caçadores de recordes nos 10 km, o ideal é fazer uma sessão semanal de intervalado com trechos curtos e rápidos em um ritmo 10 a 25 segundos por km mais rápido que seu pace atual de 5 km, com tempo de recuperação entre as séries igual ou o dobro da duração de cada uma.

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