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Durante o treino, trabalha-se os músculos do corpo todo (pernas, braços, abdômen, ombro e peitoral), mas quando se trata de hipertrofia, alguns tipos de nados são mais eficientes. O nado borboleta, por exemplo, exige o emprego de diversos músculos ao mesmo tempo, implicando na maior utilização da força.

A hipertrofia só acontece quando há condições que estimulem os processos físicos e que, posteriormente, recuperem o músculo. Os músculos só têm a resposta adequada e só se adaptam às novas condições caso haja subsídios necessários, por isso a importância de garantir tudo que o seu corpo precisa via alimentação.

Segundo estudo publicado em 2015 na revista científica Physiological Reports, realizar exercícios com sobrecarga com poucas repetições e alta intensidade é mais eficaz no ganho de massa porque permite um aumento de carga progressivo ao longo do tempo, o que é mais difícil quando repetições exageradas são feitas.

Hipertrofia do miocárdio (músculo do coração) A hipertrofia que ocorre no músculo cardíaco pelo exercício, em um indivíduo saudável, ao contrário da hipertrofia que ocorre por hipertensão arterial (patológica) é benéfica, aumentando a fração de ejeção de sangue sem comprometer o volume dos ventrículos.

Força Hipertrofia muscular: guia definitivo para ganhar músculos por adidas Runtastic Team | 02.02.2023 11 minutos Sua meta fitness atual é ficar com os músculos mais definidos e fortalecer o corpo em geral? Você está no lugar certo! Trazemos uma série de dicas sobre alimentação e treinos visando justamente a hipertrofia muscular.

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